Dit zijn de voordelen van krachttraining, ingedeeld in vijf categorieën:
Spieren en kracht
- Behoud van spiermassa: vanaf ongeveer het 30e levensjaar verlies je geleidelijk spiermassa (sarcopenie), en na je 60e gaat dat sneller. Krachttraining is de meest effectieve manier om dit af te remmen of om te keren.
- Meer functionele kracht: dagelijkse handelingen zoals tillen, traplopen en opstaan uit een stoel blijven makkelijker.
- Betere balans en coördinatie: hierdoor daalt het valrisico, wat vooral bij ouderen belangrijk is.
Stofwisseling
- Betere insulinegevoeligheid: spieren nemen glucose op, wat helpt tegen diabetes type 2.
- Hogere ruststofwisseling: meer spiermassa verbruikt meer energie, ook in rust.
- Gunstigere lichaamssamenstelling: minder vetmassa, vooral minder buikvet.
Botten, gewrichten en hart
- Sterkere botten: belasting stimuleert de botaanmaak en helpt osteoporose voorkomen.
- Stabielere gewrichten: sterkere spieren en pezen ondersteunen de gewrichten en verminderen klachten.
- Lagere bloeddruk en betere bloedvetwaarden.
- Lagere sterftekans: studies laten circa 10 tot 20% lagere sterfte door alle oorzaken zien bij regelmatige krachttraining.
Cellulair niveau
- Aanmaak van nieuwe mitochondriën: training stimuleert mitochondriale biogenese, wat meer cellulaire energie oplevert.
- Hormetische prikkel: de tijdelijke, milde oxidatieve stress van inspanning activeert de Nrf2-route en daarmee de eigen antioxidant- en herstelsystemen van het lichaam.
- Myokines: werkende spieren geven signaalstoffen af die ontstekingen remmen en hersenen, lever en vetweefsel positief beïnvloeden.
Mentaal
- Minder depressieve en angstklachten: het effect is aantoonbaar in meta-analyses.
- Betere slaapkwaliteit.
- Ondersteuning van cognitieve functie: dit geldt vooral bij ouder wordende mensen.
- Meer zelfvertrouwen en een sterker gevoel van eigen regie.